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跑步机上跑起来很无聊?那是你还没试过这个方法
发布时间:2017-12-21     【

  当谈论跑步机的时候,你会不会把它看成是刑具?我们懂你的。场景单一,没有新鲜空气和阳光,而且如果每次都是同样训练的话,单调乏味是免不了的。但幸运的是,如果有正确的计划,跑步机能带给你急需的多样性,甚至还可以激励到你。随着白日渐短、天气变冷,正是尝试跑步机训练的好时机。

  可以问问1985年波士顿马拉松丽萨·雷恩斯伯格(现在还是大学生1英里跑步运动员凯蒂·雷恩斯伯格的妈妈)。成长过程中,雷恩斯伯格通过跑步机训练度过了密歇根州漫长的冬天。她大笑着说:“我的旧跑步机工作了14年,经历了我的两次婚姻,还和我辗转了四个州。”她尤其认为跑步机是绝佳的间歇跑训练工具,科学研究已经证明了间歇跑可以提升你的新陈代谢、增强力量,如果在来年春天有目标赛事的话,它还可以提升你的速度。  不仅如此,跑步机还能让你及时看到自己的进步,华盛顿特区的运动心理学家吉尔·毕肖普·科恩说:“数据就摆在你眼前。对喜欢量化的人来说,这是个很好的刺激。”同时还有可控的部分:跑步机让你可以在一个特定的配速下跑步(户外很难做到),还不需要你避开路面坑洼或者树木枝丫,比起水泥或者沥青路面,给关节造成的压力也更小,对想放空、听着音乐跑步的跑者来说,跑步机更安全。  当然,主要的抱怨就是无聊了。为了避免无聊,雷恩斯伯格建议避免在跑步机上进行超级长的训练(留给室外),用较短、设定了程序的训练代替,每周2-3次。我们的身体对新的训练适应起来很快,所以别忘了用新的速度和坡度来挑战自己,科恩建议。

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