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有氧运动的好处
发布时间:2017-12-21     【

  大家都知道许多成绩好的马拉松跑者都偏瘦,体重是限制跑者提速的重要因素之一,而平时的慢跑、轻松跑是佳的减肥运动之一,也是大多数跑者的,但为了达到减脂的目的,您真的跑对了么?是否会有一种越跑越胖的感觉?近日科学家总结99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误,一定不要让自己白跑!

  上来就跑!效果不一定更好

  很多跑友减脂心切,经常一大早去健身房或者晨跑的时候,不做任何热身运动,也不做相关力量训练,直接一上来就开跑。事实上,这并不是佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。

  当你开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,身体才会调动储备能源,动员燃烧脂肪。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟单纯的长时间跑步会比较枯燥。

  先进行力量训练再进行跑步:

  1)先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当你开始跑步时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。

  2)力量训练由于是糖酵解供能,产生很多乳酸,乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复,而力量训练后再进行跑步就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化,避免了乳酸的堆积。

  3)力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员和分解。

  4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成,机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高,消耗的能量越多,越有利于增加脂肪的燃烧。

  跑步前先进行力量训练的好处:

  有利脂肪动员,先消耗大部分糖原储备,使得跑步效率更高加速乳酸代谢,糖酵解产生乳酸堆积,跑步时将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧,有利于减少运动疲劳,加速机体恢复,增加脂解激素的分泌,无氧运动促进脂解激素分泌,提高脂肪燃烧率,有利于提升代谢水平,促进机体瘦组织增加来提升代谢,有利于能量消耗。

  每次跑20分钟你还需要再多跑一段时间

  从上面的分析我们已经了解到,脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员,理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。

  这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

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